Arsip Tag: manfaat kesehatan

Tips Menjaga Tulang Agar Tetap Sehat Dan Kuat Ketika Tua Nanti

Tips Menjaga Tulang Agar Tetap Sehat Dan Kuat Ketika Tua Nanti

Bersamaan bertambahnya umur, kita kehabisan massa ataupun kepadatan tulang. Perihal ini terjalin sebab tulang kehabisan kalsium serta mineral yang lain. Bertambahnya umur pula membuat bagian tengah badan (Batang) jadi lebih pendek sebab diskus secara bertahap kehabisan cairan serta jadi lebih tipis. Perihal ini pasti dapat membuat kita berisiko besar hadapi patah tulang.

Walaupun demikian, terdapat sebagian perihal yang dapat kita jalani buat melindungi tulang senantiasa sehat serta kokoh. Berikut panduan melindungi tulang senantiasa sehat serta kokoh:

Perkuat Tulang Kamu Dengan Makanan

Kalsium serta vit D menolong menguatkan serta melindungi tulang. Sebab itu, Kamu hendaknya komsumsi santapan yang kaya hendak nutrisu tersebut buat melindungi kesehatan tulang Kamu. Hendaknya, cukupi kebutuhan kalsium serta vit D dari santapan, bukan dari suplemen. Buat kalsium, Kamu dianjurkan buat komsumsi minimun 1. 000 serta 1. 200 mg per hari. Pada orang sehat, jumlah vit D yang diperlukan per hari bermacam-macam bagi umur.

Jalani Latihan Menahan Beban

Latihan menahan beban bukan berarti Kamu wajib melaksanakan berolahraga angkat beban. Perihal yang butuh Kamu jalani merupakan melaksanakan akticitas heal strike, ialah memakai badan selaku beban dengan meletakkan kaki Kamu ke lantai serta mengirimkan stimulus mekanis lewat kerangka.

Jauhi Merokok

Telah bukan rahasia lagu kalau merokok kurang baik buat kesehatan. Merokok merupakan toksin untuk sel-sel Kamu serta merendahkan kandungan estrogen Kamu. Turunnya kandungan estrogen pula dapat membuat tulang gampang rapuh.

Jalani Uji Kepadatan Tulang (DXA)

Uji kepadatan tulang DXA merupakan uji pencitraan yang mengukur kepadatan tulang Kamu. Wanita hendaknya melakuan test DXA mulai dari umur 65 tahun, sedangkan laki-laki hendaknya melaksanakan test DXA mulai dari umur 70 tahun.“ Bila Kamu mempunyai aspek resiko klinis buat keropos ataupun patah tulang, Kamu bisa jadi membutuhkan DXA lebih dini,”. Aspek resiko tersebut antara lain:

  • Sejarah keluarga.
  • Berat tubuh rendah.
  • Fraktur tadinya.
  • Perhatikan Permasalahan Kesehatan Lainnya

Miliki perawatan yang Kamu butuhkan buat kendala tiroid, kendala paratiroid, menopause dini ataupun keadaan kesehatan yang lain yang pengaruhi kepadatan tulang Kamu.

Khasiat buah dan sayur berdasarkan warna

Buah buahan dan juga sayur sayuran merupakan makanan yang memiliki kandungan yang kaya akan vitamin, serat dan mineral yang sangat tinggi dan diperlukan oleh tubuh . Dan kita sangat dianjurkan untuk mengkonsumsi buah dan sayur karena kandungan vitamin yang sangat tinggi . Dan juga buah dan sayur memiliki berbagai jenis warana yang sangat menarik .

Ternyata warna pada buah dan juga sayur memiliki kahsiat yang berbeda beda tergantung dengan warnanya . Warna pada buah dan juga sayur ternyata memiliki karakterristik masing masing dari warna tersebut .  Untuk kali ini kita akan membahas beberpa manfaat kandungan buah tergantung dengan warnanya .

  1. Buah dan sayur bewarna Orange atau kuning .
    Pada umumnya buah dan sayur yang bewarna kuning atau orange ternyata memiliki kandaungan antioksidan dan betakaroten yang tinggi dan mengandung vitamin A yang sangat bagus untuk menjaga kesehatan mata serta aneka masalah kulit .
    Contoh buah buahan dan sayur sayuran yang bewarna kuning dan orannye  : jeruk, pisang, lemon, nanas , Labu kuning, wortel .
  2. Buah dan sayur bwarna hijau
    Rata rata buah dan sayur yang bewarna hijau mengandung eurpa lutein dan juga zeaxanthin yang berperan untuk menghambat pertumbuhan sel kanker . Selain itu juga sayur dan buah buahan yang bewarna hijau juga dapat membantu produksi sel darah merah pada tubuh kita .
    Conth buah buahan dan sayur sayuran bewarna hijau : alpukat, kacang polong, paprika, kiwi, sawi, brokoli
  3. Buah dan sayur bewarna merah
    Buah dan sayuran bewarna memiliki kandungan likopen yang sangat efektif sebagai zat antioksidan pada tubuh yang berperan untuk melindungi serabut otot dan juga pembulu darah kita
    Contoh sayur sayuran dan buah buahan bewarna merah : Tomat, apel, semangka, stroberi dan juga anggur
  4. Buah dan sayur bewarna putih
    Buah dan sayur yang bewarna putuh sangat bagus untuk anda yang mengidap kolestrol karena buah dan sayur yang bewarna putih mengandun alicin yang berfungsi untuk menghambat sel kanker dan juga mengontrol tekanan darah dan kolestrol .
    Contoh buah dan sayur yang bewarna putih : Lobak, Kembang kol, sawi putih, Tauge dan lain lain

Itulah beberapa manfaat sayur dan buah buahan tergantung warnanya .