Bersamaan bertambahnya umur, kita kehabisan massa ataupun kepadatan tulang. Perihal ini terjalin sebab tulang kehabisan kalsium serta mineral yang lain. Bertambahnya umur pula membuat bagian tengah badan (Batang) jadi lebih pendek sebab diskus secara bertahap kehabisan cairan serta jadi lebih tipis. Perihal ini pasti dapat membuat kita berisiko besar hadapi patah tulang.
Walaupun demikian, terdapat sebagian perihal yang dapat kita jalani buat melindungi tulang senantiasa sehat serta kokoh. Berikut panduan melindungi tulang senantiasa sehat serta kokoh:
Perkuat Tulang Kamu Dengan Makanan
Kalsium serta vit D menolong menguatkan serta melindungi tulang. Sebab itu, Kamu hendaknya komsumsi santapan yang kaya hendak nutrisu tersebut buat melindungi kesehatan tulang Kamu. Hendaknya, cukupi kebutuhan kalsium serta vit D dari santapan, bukan dari suplemen. Buat kalsium, Kamu dianjurkan buat komsumsi minimun 1. 000 serta 1. 200 mg per hari. Pada orang sehat, jumlah vit D yang diperlukan per hari bermacam-macam bagi umur.
Jalani Latihan Menahan Beban
Latihan menahan beban bukan berarti Kamu wajib melaksanakan berolahraga angkat beban. Perihal yang butuh Kamu jalani merupakan melaksanakan akticitas heal strike, ialah memakai badan selaku beban dengan meletakkan kaki Kamu ke lantai serta mengirimkan stimulus mekanis lewat kerangka.
Jauhi Merokok
Telah bukan rahasia lagu kalau merokok kurang baik buat kesehatan. Merokok merupakan toksin untuk sel-sel Kamu serta merendahkan kandungan estrogen Kamu. Turunnya kandungan estrogen pula dapat membuat tulang gampang rapuh.
Jalani Uji Kepadatan Tulang (DXA)
Uji kepadatan tulang DXA merupakan uji pencitraan yang mengukur kepadatan tulang Kamu. Wanita hendaknya melakuan test DXA mulai dari umur 65 tahun, sedangkan laki-laki hendaknya melaksanakan test DXA mulai dari umur 70 tahun.“ Bila Kamu mempunyai aspek resiko klinis buat keropos ataupun patah tulang, Kamu bisa jadi membutuhkan DXA lebih dini,”. Aspek resiko tersebut antara lain:
- Sejarah keluarga.
- Berat tubuh rendah.
- Fraktur tadinya.
- Perhatikan Permasalahan Kesehatan Lainnya
Miliki perawatan yang Kamu butuhkan buat kendala tiroid, kendala paratiroid, menopause dini ataupun keadaan kesehatan yang lain yang pengaruhi kepadatan tulang Kamu.