Diet ketogenik (keto) dan diet ketofastosis adalah dua pendekatan diet yang memiliki kesamaan dalam hal mempromosikan penggunaan lemak sebagai sumber utama energi tubuh. Namun, keduanya memiliki perbedaan dalam metode dan tujuan. Berikut adalah perbedaan utama antara keduanya:

**1. Tujuan Utama:**

– **Diet Ketogenik (Keto):** Tujuan utama dari diet ketogenik adalah untuk memasukkan tubuh ke dalam keadaan ketosis. Ketosis adalah kondisi di mana tubuh membakar lemak sebagai sumber energi utama karena kadar karbohidrat dalam makanan sangat rendah. Diet keto sering digunakan untuk menurunkan berat badan, mengelola diabetes, atau mendukung kesehatan otak.

– **Diet Ketofastosis:** Diet ketofastosis, di sisi lain, memiliki fokus tambahan pada puasa intermiten (fasting). Ini berarti Anda tidak hanya membatasi karbohidrat tetapi juga membatasi waktu makan Anda dalam jendela waktu tertentu. Tujuannya adalah untuk memaksimalkan manfaat ketosis dan meningkatkan efisiensi pembakaran lemak tubuh. Diet ketofastosis biasanya digunakan untuk tujuan yang lebih spesifik, seperti penurunan berat badan yang lebih cepat atau peningkatan kinerja atletik.

**2. Waktu Puasa:**

– **Diet Ketogenik (Keto):** Diet keto tidak memiliki jadwal puasa yang ketat. Anda hanya perlu membatasi asupan karbohidrat Anda dan mengonsumsi lemak dalam jumlah tinggi. Anda dapat makan kapan saja selama hari, asalkan Anda tetap dalam batasan karbohidrat yang ditentukan.

– **Diet Ketofastosis:** Diet ketofastosis melibatkan jendela waktu ketat di mana Anda makan dan berpuasa. Ini sering mencakup pola puasa intermiten seperti puasa 16/8, yang berarti Anda berpuasa selama 16 jam dan makan dalam jendela waktu 8 jam. Selama waktu puasa, Anda hanya dapat mengonsumsi air, teh, atau kopi tanpa gula.

**3. Intensitas dan Kompleksitas:**

– **Diet Ketogenik (Keto):** Diet keto dapat menjadi pilihan yang lebih sederhana karena hanya melibatkan pembatasan karbohidrat dan peningkatan lemak. Ini dapat lebih mudah diikuti oleh banyak orang.

– **Diet Ketofastosis:** Diet ketofastosis memiliki tingkat intensitas yang lebih tinggi karena Anda perlu mematuhi aturan waktu makan yang ketat. Ini juga memerlukan perencanaan dan pengawasan yang lebih ketat untuk memastikan Anda memenuhi tujuan diet.

**4. Efek Samping:**

– **Diet Ketogenik (Keto):** Beberapa orang yang menjalani diet keto dapat mengalami gejala sampingan seperti flu keto (ketosis flu) pada awalnya, yang melibatkan gejala seperti sakit kepala, kelelahan, dan gangguan pencernaan. Namun, efek samping ini biasanya bersifat sementara.

– **Diet Ketofastosis:** Diet ketofastosis dapat lebih intens, dan beberapa orang mungkin mengalami kesulitan dalam menjalankannya dengan baik karena puasa yang ketat.

Sebelum memulai salah satu dari kedua diet ini, penting untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan atau ahli gizi untuk memahami apakah salah satu dari mereka sesuai dengan tujuan dan kebutuhan kesehatan Anda, serta bagaimana menjalankannya dengan benar. Setiap orang memiliki respons tubuh yang berbeda terhadap diet ini, jadi pengawasan medis dan perencanaan yang baik dapat membantu Anda mencapai hasil yang diinginkan dengan aman.