Kadar gula darah normal pada usia 50 tahun sama dengan kadar gula darah normal pada orang dewasa pada umumnya. Pada orang sehat, kadar gula darah puasa normal biasanya berkisar antara 70 hingga 100 miligram per desiliter (mg/dL). Setelah makan, kadar gula darah normal biasanya tidak melebihi 140 mg/dL.

Namun, seiring bertambahnya usia, ada beberapa faktor yang dapat memengaruhi regulasi gula darah, termasuk penurunan sensitivitas terhadap insulin dan penurunan fungsi pankreas. Hal ini dapat meningkatkan risiko terjadinya diabetes tipe 2. Oleh karena itu, sangat penting untuk menjaga kadar gula darah normal pada usia 50 tahun dan seterusnya dengan beberapa cara berikut:

1. Mengadopsi pola makan sehat: Pemilihan makanan yang sehat dan seimbang sangat penting untuk menjaga kadar gula darah normal. Konsumsi makanan dengan indeks glikemik rendah, seperti biji-bijian utuh, sayuran non-berpati, dan protein sehat, dapat membantu menjaga stabilitas gula darah. Hindari makanan yang tinggi gula, karbohidrat olahan, dan lemak jenuh yang dapat meningkatkan risiko peningkatan gula darah.

2. Mengontrol porsi makan: Mengontrol ukuran porsi makan juga penting dalam menjaga kadar gula darah normal. Makan berlebihan dapat memicu lonjakan gula darah. Menjaga porsi makan yang seimbang dan mengikuti prinsip piring sehat yang mencakup protein, sayuran, biji-bijian utuh, dan lemak sehat dapat membantu menjaga gula darah tetap stabil.

3. Aktivitas fisik teratur: Berolahraga secara teratur memiliki banyak manfaat untuk menjaga kesehatan gula darah. Aktivitas fisik meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap insulin, membantu mengontrol berat badan, dan membantu dalam regulasi gula darah. Pilihlah aktivitas yang disukai seperti berjalan, berenang, bersepeda, atau latihan kekuatan, dan usahakan untuk berolahraga setidaknya 150 menit per minggu.

4. Menjaga berat badan yang sehat: Kegemukan dan obesitas merupakan faktor risiko utama diabetes tipe 2. Menjaga berat badan yang sehat dengan mengadopsi pola makan sehat dan berolahraga secara teratur dapat membantu menjaga kadar gula darah normal.

5. Menghindari stres berlebihan: Stres kronis dapat memengaruhi kadar gula darah. Ketika tubuh mengalami stres, hormon stres seperti kortisol dapat meningkatkan gula darah. Mengelola stres melalui teknik relaksasi, meditasi, atau aktivitas yang menenangkan seperti yoga dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.